오메가3의 주요 효능
오메가3는 대표적인 불포화지방산으로, 특히 EPA와 DHA 성분이 건강에 중요한 역할을 합니다.
1. 심혈관 건강 개선
- 중성지방 수치 감소
- 혈압 조절 및 혈액순환 개선
- 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 예방
2. 뇌 건강과 인지기능 향상
- DHA는 뇌세포막의 주요 구성 성분 → 기억력, 집중력, 학습 능력 향상
- 치매 예방 및 알츠하이머 병 위험 감소 가능성
3. 항염 및 면역 기능 강화
- 만성 염증 감소 (관절염, 피부질환 등에 도움)
- 자가면역 질환(루푸스, 크론병 등) 완화 가능성
4. 눈 건강 개선
- 황반변성 예방
- 안구건조증 개선 (DHA가 망막 유지에 필수)
5. 정신 건강 지원
- 우울증 및 불안 증상 완화
- 산후 우울증 예방에도 도움
6. 기타
- 피부 개선 (수분 유지, 염증 완화)
- 태아 뇌 및 시각 발달 지원 (임산부에게 중요)
좋은 오메가3 선택하는 방법
| 기준 항목 | 확인 방법 및 설명 |
|---|---|
| EPA + DHA 합산 함량 | 캡슐당 500mg 이상, 고함량은 1000mg 이상 |
| 형태 (형태별 흡수율) | rTG형 > TG형 > EE형, 흡수율 우선시 시 rTG형 추천 |
| 인증 여부 | IFOS 5-Star, GOED, GMP 인증 여부 확인 |
| 원료 어종 | 멸치, 정어리 등 소형 어류가 중금속 축적 적음 |
| 산패도 (TOTOX 수치) | TOTOX 26 이하, 산패 방지에 비타민 E 함유도 확인 |
| 캡슐 형태 | 식물성(비건), 무취, 장용성 여부 (비린내 방지) |
| 첨가물 유무 | 인공 색소, 향료, GMO 없는 제품 선호 |
오메가3 함유량 계산법
오메가3 보충제의 함량은 총 어유(Omega-3 Oil)가 아닌, 순수 EPA + DHA 함량으로 따져야 합니다.
✅ 계산 예시:
제품 라벨 예시:
- 총 어유 함량: 1,000mg
- EPA: 360mg
- DHA: 240mg
→ 총 오메가-3(EPA + DHA) 함량 = 360mg + 240mg = 600mg
즉, 한 캡슐당 1,000mg의 기름이 들어있지만, 실제 우리 몸에 이로운 핵심 성분은 600mg입니다.
나머지 400mg은 기타 지방산, 보충성분일 수 있습니다.
오메가3 섭취 권장량 (EPA+DHA 기준)
| 대상 | 권장량 (일일) |
|---|---|
| 일반 성인 건강 유지 | 500~1,000mg |
| 심혈관 질환 위험군 | 1,000~2,000mg |
| 중성지방 감소 목적 | 2,000~4,000mg (의사 상담 필요) |
구매 시 팁 요약
- EPA+DHA 함량이 캡슐당 500~1,000mg 이상인지 확인
- rTG형 또는 TG형 제품인지 확인
- IFOS, GMP 인증 여부
- 소형 어종 원료 사용 여부
- 산패 방지를 위한 산화방지제(비타민E) 포함 여부
섭취 시 주의사항
- 과다 복용 시 출혈 위험 증가 가능 (항응고제 복용자 주의)
- 식사와 함께 섭취하면 흡수율 상승
- 임산부는 DHA 중심 제품 추천 (EPA 과다 복용 주의)